Personal Training ist ein individuell auf Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Zielsetzungen abgestimmtes, ganzheitliches Training. Das Personal Training kann one-to-one oder one-to-many stattfinden.

Pascal Bollmann bietet seine Personal Training Dienstleistungen im eigenen, privaten Personal Training Gym in Freienbach SZ an (100m² PT-Gym, 200m² TheOpenGym). Nur wenige Minuten von Wollerau, Wilen, Schindellegi/ Feusisberg, Pfäffikon SZ, Bäch, Hurden, Rapperswil, Altendorf, Richterswil und Umgebung Zürichsee.

Ergänzend können Sie als PT-Kunde vom einmaligen 24h OpenGym Konzept - powered by Move4Health AG - profitieren. So haben Sie bei Interesse die Möglichkeit, bis zum nächsten PT-Termin selbständig die vermittelten Übungen zu trainieren.

Sie können bei mir Personal Training grundsätzlich zwischen 6 Uhr und 21 Uhr von Montag bis Samstag nachfragen:

• Sie haben nur früh morgens Zeit
• Ihre Termine wechseln häufig
• Sie können nur wochenweise planen
• Sie haben mal 60 Minuten, mal 1.5 Stunden oder 2 Stunden Zeit
  
  

Sie müssen keine Kompromisse mehr eingehen. Ich richte mich - wann immer möglich - nach Ihren Bedürfnissen und Wünschen. Flexibilität ist eine der Stärken der Move4Health AG und zeichnet unsere Dienstleistungen aus. Als Personal Trainer werden wir Sie natürlich auf die Vor- und Nachteile gemäss Zielsetzungen und Trainingsplanung hinweisen.

• Gesundheits- / Fitness- / Schönheits-Training
• Krafttraining / Straffen der Muskulatur
• Personal Training (u.a. mit Ringe/TRX, Kettlebell, Metabolic Conditioning, Weightlifting, Gymnastics...)
• Kinesis Personal Training
• Rumpfstabilisationstraining (Core Training / Powerhouse - u.a. Personal Training für einen flachen Bauch)
• Ausdauertraining (Walking, Jogging, Marathonvorbereitung, Wandern, Aqua-Jogging, Biken)
• Koordinationstraining / Functional Personal Training
• Flexibilitäts- / Beweglichkeitstraining
• Leistungsdiagnostik (Laktatstufentest)
• Gewichtsreduktion
• Ernährungsberatung (speziell Gewichtsreduktion in Kombination mit Bewegung)
• Mental Training
• Skill-Training für TheOpenGym Members
• HYROX Betreuung - von Instruktion der Basics bis hin zu Wettkampfbetreuung

Sie bestimmen! Sie wählen aus und kombinieren! Ihr Personal Trainer unterstützt Sie dabei und zusammen erreichen Sie mit Freude die gesetzten Ziele. 

• Gewichtsreduktion / Reduktion des Körperfettanteils
• gesteigertes Wohlbefinden
• Verbesserung der Schlafqualität
• Optimierung der Erholungsfähigkeit (schnellere Regeneration)
• stabilere Gesundheit
• erhöhte Leistungsfähigkeit im Beruf, Alltag und Familie
• erhöhte Stressresistenz
• Ausgeglichenheit
• erhöhte Attraktivität
• zufriedeneres Aussehen und bessere Figur durch effizientes, zielgerichtetes Training

Das Corporate Fitness Programm zielt darauf ab, die Gesundheit und Produktivität Ihrer Mitarbeiter zu verbessern. 

Es umfasst:

• Gesundheits- und Ernährungsberatung in Kombination mit Bewegung
• Seminare zur Work-Life Balance und Stressmanagement
• Massnahmen zur Burnout-Prävention
• Konzepte zur Steigerung der physischen und mentalen Leistungsfähigkeit von Führungskräften

Die Häufigkeit des Personal Trainings sollte an Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele angepasst werden, wobei die Trainingsintensität stets berücksichtigt werden muss.

In den fast 24 Jahre als selbständiger Personal Trainer hat sich gezeigt, dass bei Personen, die sich früher weniger aktiv waren, zweimaliges Personal Training pro Woche über etwa 4 Monate hinweg sehr gute Ergebnisse erzielt hat. 

Ich betreue einige PT-Kunden mit unterschiedlichen Trainingsfrequenzen: Einige trainieren einmal pro Woche, andere 2-3 Mal pro Woche oder sogar nahezu täglich. Wieder andere PT-Kunden trainieren eigenständig im TheOpenGym, zu Hause oder draussen und nutzen alle 2-4 Wochen eine PT-Session um Ihre Fortschritte zu überprüfen und zusätzliche Motivation für Ihr selbständiges Training zu erhalten.

Optimierung durch Laktatstufentest:

Die richtige Trainingsintensität ist entscheidend, um das Herz-Kreislauf-System, Muskeln, das Immunsystem, das Hormonsystem und das zentrale Nervensystem zu stärken, ohne dabei die Gefahr von Übertraining und Erschöpfung zu riskieren. Ein Laktatstufentest, der die Milchsäurekonzentration im Kapillarblut misst, ermöglicht eine präzise Anpassung von Training, Ernährung und Erholung. Diese individuelle Anpassung sorgt dafür, dass die Regeneration maximiert und das Gesundheitsniveau optimiert wird.

Training muss balanciert sein:

Zu intensives Training kann zu Übertraining, Infektanfälligkeit, Leistungsstagnation und -abfall führen. Herzfrequenzformeln, die auf statistischen Durchschnitten basieren, sind oft nicht individuell angepasst und können zu fehlerhaftem Training führen. Der Laktatstufentest bietet eine individuelle Lösung, um solche Probleme zu vermeiden.

Funktionsweise des Laktatstufentests:

Die Messung der Laktatkonzentration gibt Aufschluss über die aktuell genutzten Energiebereitstellungsprozesse im Muskel, wie Fett- und Kohlenhydratverbrennung sowie anaerobe Glykolyse, bei der Milchsäure entsteht. Mit steigender Intensität erhöht sich der Anteil der anaeroben Energiebereitstellung, was zu einem Anstieg der Milchsäurekonzentration führt und entsprechende Trainingsanpassungen erfordert.

Empfehlung für Laktatstufentests:

Für Freizeitsportler wird empfohlen, mindestens 1x pro Jahr einen Laktatstufentest durchzuführen, idealerweise alle 6 Monate. Im Spitzensport sind Tests alle 3 bis 4 Monate üblich, um Trainingsanpassungen vorzunehmen und Übertraining rechtzeitig zu erkennen.

Nutzen des Laktatstufentests:

Der Laktatstufentest ermöglicht eine individuelle Bestimmung der Trainingsintensität, basierend auf der gemessenen Milchsäure. Dies führt zu präziseren und schnelleren Trainingsfortschritten als allgemeine Herzfrequenzformeln und unterstützt eine gesündere und effizientere Leistungsentwicklung.

• Erhöhung der physischen Leistungsfähigkeit
• Optimierung der Erholungsfähigkeit (schnellere Regeneration)
• Minimierung der Verletzungsgefahr (spätere Ermüdung)
• Steigerung der psychischen Belastbarkeit (erhöhte Stressresistenz / psychische Stabilität)
• Stabilere Gesundheit (verbesserte Immunabwehr, Prävention im HKL-Bereich)
• Reduktion des Körperfett-Anteils
• Verlangsamung des Alterungsprozesses
• Verbesserung der Schlafqualität
• Stressabbau
• Ökonomisierung der Herzarbeit (Verringerung der Herzfrequenz durch erhöhtes Schlagvolumen)
• Blutdrucksenkung
• Senkung des LDL-Cholesterinspiegels und Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels
• Für Sportler besonders wichtig ist:
• Konstant hohe Reaktions- und Handlungsschnelligkeit durch spätere Ermüdung
• Verringerung technischer Fehlleistungen durch spätere Ermüdung
• Vermeidung ermüdungsbedingter taktischer Fehler

Der erste Kontakt beinhaltet ein gegenseitiges Kennenlernen, eine Befragung zur Erfassung Ihrer persönlichen Daten und Ihres Gesundheitszustandes. Die Gegenüberstellung von Wünschen und Voraussetzungen gibt unserem Personal Trainer oder Trainerin die Möglichkeit, reelle Trainingsziele zu formulieren und diese dann erfolgreich und motiviert mit Freude zusammen zu erreichen.

Damit wir unsere Zeit gleich optimal nutzen können, bitte ich Sie, den Gesundheitsfragebogen auszudrucken und ausgefüllt mitzunehmen.

Das halbstündige Erstgespräch über die angehende Zusammenarbeit und das gegenseitige Kennenlernen ist gratis! Weitere Beratung wird prozentual zum Stundenansatz gemäss Preisliste verrrechnet. In der Vergangenheit hat es sich bewährt, das Erstgespräch gleich mit einem Laktat-Stufentest zu kombinieren.

Die detaillierte Preisliste finden Sie unter der Rubrik Dienstleistungen - Preise. Bitte beachten Sie auch unsere AGB's. Nehmen Sie mit uns Kontakt auf, um einen Termin zu vereinbaren.